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备孕应该早上吃什么?中午吃什么?晚上吃什么?

本文作者:母婴护理网 更新时间:2019-08-16 08:30:01

原标题:备孕应该早上吃什么?中午吃什么?晚上吃什么?

很多人在备孕的时候都会纠结吃什么,每天早中晚应该怎么安排。其实,备孕真 的不必过于紧张,平常心对待

就好,在应该吃的什么的问题上只需要稍稍做些改变,保证自己自己吃的营养健康,能够做到均衡饮食就好。

以下这些食物可以给正在备孕的准妈妈一些指导:

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一:多食新鲜的蔬菜及水果

蔬菜水果富含维生素。特别是酸的水果,建议每天食用蔬菜水果500至1000克。

蔬菜:炒熟的西红柿、西兰花

水果:奇异果、橙子、橘子、西柚、蓝莓、百香果

二:每天食用坚果类食物

每天五个核桃、一小把花生、杏仁片、黑芝麻。注明:最好是新鲜或原味的,避免腌制的。

三:合理选择肉类

肉类可以选择猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉等,建议每天食用1-2个鸡蛋。

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四:少食或者禁食的食物

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避免食用海鲜类食物,例如鱼虾蟹贝壳类食物。因为海鲜类食物含重金属较多,会影响怀孕。

避免腌制食品

例如腌制辣椒,咸菜,咸鱼等。

五:戒烟限酒

女生一定不能抽烟,男生阶段性的戒烟。不能酗酒,建议喝点红酒,每天的量是30-100毫升。

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