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上班族准妈妈怎样吃得健康?职场孕妇营养料理推荐

本文作者:母婴护理网 更新时间:2019-05-16 10:02:00

原标题:工人的母亲如何吃得健康?在职场孕妇的推荐菜营养

怀孕后,仍然有工作的母亲是否也遭遇了罕见的问题,然后吃?有各种不适的三个月,大型饮食要求孕中期。怀孕妈咪不同,工作餐是否能满足妈咪的胃口?事实上,这并不意味着客人可以是免费的,而且在怀孕期间吃健康的饮食习惯,这是一个最起码的要求,那么在怀孕期间准妈妈如何吃的饭菜它?

如何工人妈妈吃得更健康

孕妇仍然在工作,工作午餐吃什么?无论是与你一样的情况以下两个母亲?

现象1:“这一天,我感到很尴尬。这是见客户,胃里突然抗议又起,当时只有一个强烈的愿望:迅速吃的压力。我急忙找了个机会逃跑,在楼下超市买方便面袋,以最快的速度摆脱它。“

现象2:“午餐是永远不会从外面绿色蔬菜订购午餐足够的单位,偶尔有鱼,全部切成块状,先炒再回锅,看上去没有营养!怀孕总是想吃东西,抽屉存放了很多饼干,可以准备一小会儿。虽然我不吃饼干,曲奇只能吃方便啊。“

在营养方面的孕妇和吃饭很重要的,如何合理安排一顿饭它?

职场孕妇吃的饭菜原则:减少挑剔的口味+

虽然我必须去工作,但也不能太随意饮食,有些食物不能吃只是不能吃。对于自己的餐点,记得挑一挑一挑。

慎吃油炸食品

油炸食品的膳食,在生产过程中使用的烹饪油难免不被使用多次在煎炸油。这种反复沸腾了油有许多有害物质,不要吃正餐油炸食品最好的母亲。

他拒绝食用香精

膳食那里的食物往往不是咸变淡。准妈妈应少吃太咸的食物,以防止体内水钠潴留,水肿引起血压增高或脚。其他辛辣,重食品调料应该明智地拒绝。

饭前吃水果:多吃新鲜蔬菜,以弥补在30分钟妈妈在午饭前吃水果,以补充缺乏的维生素。

饮料选择

妈妈别忘了慎重选择饮料。健康饮料,包括矿泉水和纯果汁,含咖啡因和酒精或饮料在怀孕期间是有害的。

自己的健康食品包装

食物选择原则:+随身携带,方便食品含孕期所需的营养

自己带食品包,不仅为饥饿经常发生的准备,以避免尴尬,还要适当补充缺乏的营养餐。

袋装牛奶

吃饭在职场准妈妈需要添加一些额外的富含钙的食物。牛奶饮用办公室是一个不错的选择。如果办公室没有微波炉,不要忘记拿起牛奶应该进行巴氏灭菌消毒。

水果

新鲜水果对准妈妈好处很多。如果办公室不方便清洗,清理出早上的大门,用保鲜膜包裹。

饱腹感的食物

选择全麦面包,消化饼等粗纤维的面食。核桃,杏仁等坚果也不错,不仅体积小,携带好,并含有所需的各种营养物质的孕妈咪。

家常菜

自己动手,自制,以满足口味和携带,很容易吃有营养的食物。

孕吐的事件

孕吐发生时,母亲往往容易出现食欲不振。工作午餐不如选择在家吃多了,该怎么办呢?

在早期妊娠反应期发生重质不重量,挑最有营养的食物吃,营养缺乏可减少到最低限度。

另一个吃饭的地方,如果公司的餐厅嘈杂和混乱,影响了你的胃口,它可能是午饭到办公室。吃的过程中放一些轻松的音乐,营造一个舒适的就餐环境,尽可能。

对于职场妈妈们,似乎给自己带来的午餐是一件好事,但让他们的家庭准备的最好的午餐,还要注意合理的营养。

甜心推荐:职场孕妇营养午餐菜肴

钙青豆玉米粉+马零部件(3?4

钙玉米粉

材料:2杯米,2杯的水,将100g的鱼50玉米克内核100克魔芋

每个少许盐,白胡椒:节日

方法:洗净大米和水一起放入锅内,洒在饭切块用魔芋,鱼,玉米粒,米饭。

营养成分:蛋白质30.6克脂肪3.9克糖271.4克光纤1.6克

马豆

材料:100克白色豆沸水锅中芝麻1小匙

调味料:鸡精,少许盐

实践:

(1)至旧的绿豆与调味料混合切成丝倾斜型材,用沸水煮,排水,一起。

(2)白干锅炒香芝麻,豆类添加到混合物中,无论是冷熟食皆可。

营养成分:蛋白质2.9克脂肪2克糖271的。4克光纤1.6克

咖喱蔬菜锅(4份)

材料:洋葱,卷心菜,茄子,蘑菇,胡萝卜600克,将500g乌龙面,油2汤匙咖喱30克,水2碗,2汤匙淀粉

实践:

(1)备用切碎的蔬菜,用沸水煮乌龙面分装到饭盒角落。

(2)2汤匙爆香葱头油,再加入蔬菜,搅匀,放入咖喱块和水煮蔬菜变软,可以关闭与淀粉勾芡。

吃酱时(3)取一小盖,用铝箔覆盖,咖喱酱入铝箔包好,放在旁边午餐开放箔表面并充分混合。

营养成分:蛋白38克脂肪39。光纤2克糖182克5.1克

柠檬鲑鱼田园土豆泥+ + +米味噌荠菜

柠檬鲑鱼

材料:300克鲑鱼的盐的柠檬150克捏

方法:腌三文鱼配盐,放入火锅,用少许炒熟,吃时淋上柠檬汁。

营养成分:蛋白质60.6克脂肪48.3克糖12.5克纤维0.2克

田园土豆泥

材料为100g土豆胡萝卜瘦150克50克水2碗2茶匙油

调味料:盐,白胡椒粉

做法:所有材料切成丁,肉丁煸炒少许油,再加入土豆,胡萝卜和水闷煮,直到通过松动,汤汁浓稠的土豆,然后调味佐料。

营养成分:蛋白质25。脂肪5克14.1克糖35的。8克纤维4.1克

味噌荠菜

材料:荠菜400克每盆沸水和冷水少许葱花

调味料:酱油1小块姜2汤匙热水1茶匙调味1茶匙

实践:

(1)洗净的荠菜不切,用开水焯一下,拧干水捞出凉后用冷水冲洗,切成段分配。

(2)调味料调匀,分成很多小包装,吃肉汁,以荠菜。

营养成分:蛋白质3.2 G 2克糖13脂肪。纤维2克6克

蒸肉芹菜风味李子+ + +菠萝炒木耳(4份)稻

梅花蒸肉

成分为200g圆角梅干100克1/2杯水

调味料:糖1茶匙,白胡椒粉

实践:

(1)从约0里脊圆角。厚5厘米的切片,与调味料混合,去核梅肉切碎梅。

(2)放电肉在培养皿中,撒上梅肉西梅汁,然后将水淋,蒸汽在锅15分钟。

营养成分:蛋白质30.6克脂肪3.9克糖271.4克光纤1.6克

芹菜味道

材料:500克红辣椒芹菜虾2茶匙油5克

调味料:盐适量,香油少许

实践:

(1)英寸的段切成芹菜条,在沸水中煮。

(2)2茶匙油,红辣椒炒香虾火焰,加入芹菜锅调料拌匀。

营养成分:蛋白质30.6克脂肪3.9克糖271.4克光纤1.6克

其实,只要小吃,餐点可以吃的很好,在公司吃外卖不妨参考妈咪。

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