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【孕中期吃什么好】怀孕中期吃什么好 孕妇怀孕中期饮食注意

本文作者:母婴护理网 更新时间:2019-05-15 10:02:00

到妊娠中期,早孕反应减轻或消失,身体更舒适。同时,子宫不太大,压迫不会导致胃,食欲增加。胎儿开始形成骨骼,牙齿,五官和四肢,但也开始形成和发展大脑。因此,这个阶段是至关重要的营养需求。营养孕中期怀孕的最关键阶段。

孕中期(4-7个月)的饮食要点

这时,开始改善食欲母亲,母亲自己的生理变化引起的皮下脂肪,乳腺和子宫蓄电量的增加显著增加基础代谢也增加了10%?20%,各种营养素的需要胎儿逐渐增加,所以母亲的饮食应富含营养要合理。

四月份

胎盘已经形成,在母亲的子宫内胎儿已经牢牢扎根; 每个器官已经形成,但没有行动; 不透明的皮肤开始形成; 胎毛开始在他的脸上和身体的成长; 肌肉和骨骼比国产强前; 大脑已经形成。

第五个月

至20周,胎儿的长度为约25厘米,重约300克; 眼睛,嘴巴,鼻子形状进行了改进,手脚指甲生长,具有指纹; 体长胎毛,长头发开始; 听觉器官已形成大脑的一部分开始工作记忆,我还记得我妈妈的声音。

前六个月

约30cm胎儿体重在21周约400克,约500克至22周; 好玩的活动,可以在子宫内; 眉毛和睫毛增长; 成熟的肾脏; 身体很粘,奶白色的胎脂包裹。

七月

28周出生长度35厘米,重约1100克; 呼吸器官形成,可听见外界声音; 可以区分光明与黑暗,白天和黑夜; 味觉的发展; 男孩开始下垂睾丸。胎脂覆盖全身,浓密的头发长大。指甲生长,大脑也出现沟。

孕中期吃什么好

不要单调的主食,大米和谷物方面应该一起食用。为了实现全方位,多元化的副食,肉类和蔬菜,多吃富含营养物质,如动物肝脏,瘦肉,鸡蛋,海鲜,鱼,奶制品,豆制品等食物多。和吃这些黄绿叶蔬菜和新鲜水果,以保证胎儿的正常生长发育。这一时期容易发生便秘和胃灼热,应多吃富含纤维的食物,如芹菜,白菜,五谷杂粮等。; 胃灼热的主要原因是过多的糖分摄取,可多吃萝卜,因为它含有消化酶糖。我们不挑食,饮食多样化,那么宝宝的营养,通常能满足。但并不是营养摄入越多,胎儿更好的发展。

1,增加主食的进气

孕中期胎儿生长和母体组织的快速增长需要大量的热量,需要通过主食摄入得到满足。有的孕妇误认为孕中期改善膳食摄入结构主要是鱼,肉和其他动物产品。事实上,过多摄入动物性食品供应,不仅浪费能源,而且增加了家长的负担。因此,孕中期,以保证摄入足够的主食能源供应,节约蛋白质,以保护胎儿的生长发育和母体组织的生长起着重要的作用。

2,吃动物内脏

动物器官包括肾,肝,心脏,胃等,它们不仅含有丰富的优质蛋白质,还含有一些维生素和无机盐,其他食物中含有这些物质是缺乏那些谁,在肠肝最好。

孕中期,孕妇营养需求血红素铁,核黄素,叶酸,维生素A显著增加,建议孕中期妇女至少每周一次选食一定量的动物内脏的。

3,增加植物油的摄入量

必需脂肪酸尤其是脂质细胞膜和中枢神经系统的髓鞘形成的物质基础。孕中期胎儿的大脑发育和身体更快,增加了对脂类和必需脂肪酸的需要,必须补充。

因此,第二个三个月增加用于烹调植物油的量,我。e。大豆油,花生油,菜油等。。此外,女性还可以选择一些花生孕中期摄入量,更高的核桃,葵花子,香油等食品。

4,增加动物性食物

动物食物提供高品质的蛋白质是胎儿生长和母体组织生长的物质基础。此外,黄豆中的蛋白质质量,提供了类似的动物性食物。但动物性食物蛋白质应提供超过三分之一的总蛋白质量多。

5,合理烹调,减少维生素的损失

孕中期的损失增加了对各种维生素的需要,所以选择应选食富含维生素的食物,但烹饪过程中应避免不合理的维生素引起的。高油高温蒸煮,焖煮时间长会破坏蔬菜中含有的维生素。

6点小餐

孕中期孕妇食欲大振,每餐食量增加。但随着妊娠的进展,子宫进人腹腔可每餐后挤压胃,孕妇容易出现胃胀满。在这方面,适合孕妇日常减少每餐的摄入量,以达到舒适的程度,同时增加4?5餐餐饮,。

孕中期推荐食谱

花旦虾仁炒蒜炒猪肝生菜香菇木耳大蒜西兰花豆腐鱼酱番茄汤肾

健康小贴士:日常饮食内容

(1)谷物:400-500克每天; (2)鲜奶:250-500毫升每天,以提供高品质的蛋白质,钙,维生素; (3)蛋:1-2每天,以提供高品质的蛋白质,矿物质,维生素; (4)肉,禽,鱼:50-150克,每天吃交替,妊娠后期可增加到150-200克,为客户提供高品质的蛋白质,矿物质,维生素; (5),豆类和豆制品:50-100克,每天为客户提供高品质的植物蛋白,矿物质; (6)新鲜蔬菜:其中超过一半应该是绿色或黄绿色蔬菜的每天400-500克,以提供矿物质,维生素和膳食纤维,; (7)新鲜水果:每天100-150克,以提供矿物质,维生素和膳食纤维; (8)烹调油:15-20克每天。

孕中期应该吃什么食物

1,全谷类:谷类,全麦饼干,全麦面包

尤其是在孕妇的北部,油条的早餐为粥必要,虽然会不习惯一些。燕麦片可以让你精力更加充沛,还能降低胆固醇水平。当然,不买的麦片,天然,无添加糖或其他成分,那些甜蜜和精加工的谷物里面最好。然后,你可以加一些花生米,葡萄干或蜂蜜,以自己的喜好。的小零食,咀嚼可以缓解孕吐反应很有效的全麦饼干; 全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

2,蔬菜:莴苣,卷心菜,西兰花等。

不要忘记加入生菜较暗时,西方的沙拉,深色蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是钙的良好来源,可以随时加入这类的汤或饺子新鲜蔬菜。对于菠菜,曾有人认为含有丰富的铁,在怀孕可以预防贫血期间视为蔬菜之一。但最近专家们并不菠菜中含铁不多,而是含有大量的锌的影响草酸钙的吸收,所以不要吃菠菜。花椰菜有很多好处,富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于铁的吸收其他绿色蔬菜。

3,水果:橘子,香蕉,苹果

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许多类型的水果,柑橘和经济的方式,虽然90%的水分,但维生素C,叶酸和大量的纤维丰富,能帮助孕妇保持体力,防止因缺水疲劳。香蕉可以快速地提供能量,帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重,香蕉更容易被他的胃所接受。苹果更适合消费在怀孕期间,每天一个苹果可以让你的宝宝的皮肤白。需要注意的是糖尿病和母亲的其他疾病的风险必须吃西瓜,因为西瓜含糖量高,会增加母亲的病情。

4,牛奶,豆制品

孕妇应摄取大约1000毫克的钙,每天只要脱脂牛奶3杯,以满足这一需求。酸奶还含有丰富的钙,蛋白质还有助于肠胃健康。有些孕妇有素食,为了得到足够的蛋白质,就只能从大豆怀孕期间获得所需要的营养。

5,瘦肉

因为肉中含有丰富的铁,很容易被人体吸收。母体血液怀孕期间总量会增加,以保证充足的营养供给胎儿,所以孕妇需要铁将成倍增加。如果铁储存在体内的不足,孕妇会很容易感到疲劳,通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁是非常重要的。

6,干果

花生之类的坚果,含有不饱和脂肪对心脏有益的。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此应控制每天摄入约30克。杏干,樱桃,罗望子等。,方便,美味,可以随身携带,随时满足孕妇想吃甜食的欲望。

孕妇怀孕中期的饮食注意事项

1,辣调味品

辣椒,胡椒,花椒,茴香,八角,桂皮,五香粉等容易消耗肠道水分,以减轻胃肠分泌,引起胃痛,便秘,痔疮。孕妈咪较喜欢吃大量的山楂酸,但过量食用会引起子宫收缩流产,所以要多吃。

2,饮食兴奋剂

孕妇大量饮用含咖啡因的饮料和食物,恶心,呕吐,头痛,心跳加快等症状。还可以通过胎盘进入胎儿体内,影响胎儿发育。茶叶中含有丰富的咖啡因,孕妇,增加心脏和肾脏的负担,不利于胎儿的健康发展。

3,糖果

在人体碳水化合物的新陈代谢,因此会消耗大量的钙,孕期钙的缺乏会影响胎儿牙齿,骨骼的发育。巧克力食用过多也不好,这样会使孕妇产生饱腹感,影响食欲和身体发胖,而必需的营养却缺乏。

4,味精

味精通常是很常见的调味品,但孕妇应注意少吃或不吃。MSG主要成分是谷氨酸钠,在排血后从尿中与锌连接,味精摄入过多会消耗大量的锌,不利于胎儿神经系统的发育。

5,人参,龙眼等补充剂

中国传统医学认为孕妇多数阴血偏虚,造成吃人参加适合阴耗,加重早孕反应,水肿和高血压。桂圆辛温助阳,孕妇动血动胎后随便吃; 因此,不适合人类食用。

6,含有食品添加剂

含添加剂和饮食罐头食品是一个危险因素,导致出生缺陷和流产,所以孕妇要远离罐头食品远。在生产过程中油条明矾,是无机铝,铝可通过胎盘侵入胎儿。

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